De benchpress
Als je ooit hebt meegemaakt hoe gewichtheffers met veel gevoel voor trots het gewicht liften voor de perfecte ‘benchpress’ – ook wel bekend als de ‘flat barbell bench press’ – dan weet je dat het een van de meest gewaardeerde oefeningen is binnen krachttraining. Deze oefening is gebaseerd op het heffen van gewicht vanuit een liggende positie op een bank. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om veel gewicht te heffen, waardoor het een uitstekende oefening is voor de bovenkant van je lichaam.
De benchpress is een uitstekende oefening om je borst, schouders en triceps te versterken. Je hebt je handen op schouderbreedte, en je duwt het gewicht omhoog vanuit je borst. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken bij deze oefening om je schouders, nek en rug te beschermen tegen letsel. Het is ook belangrijk om je heupen en voeten stevig op de bank te houden.
Andere spieren activeren
Het is ook belangrijk om je gluteus, abs en lage rugspieren te activeren door je buikspieren aan te spannen tijdens de oefening. Dit helpt je om je rug recht te houden en je schouders stevig op de bank te houden. Het heffen van gewicht vanuit een liggende positie maakt deze oefening ook geschikt voor iedereen, ongeacht hun krachtniveau.
Veel variatie mogelijk
Er zijn veel verschillende manieren om de flat barbell bench press te doen, wat de oefening extra leuk maakt. Je kunt verschillende gewichten gebruiken, verschillende tempo’s en verschillende repetities. Je kunt ook verschillende gripbreedtes gebruiken om je borstspieren meer of minder intensief te trainen.
Haal het meeste uit je benchpress
Om het meeste uit de benchpress te halen, is het belangrijk om een goede voeding en rust te krijgen. De juiste voeding helpt je om spiermassa op te bouwen en je energieniveau te verhogen. Rust is ook belangrijk om blessures te voorkomen. Een goed rustschema helpt je om je spieren te laten herstellen na het trainen.
Kortom, de flat barbell bench press is een geweldige oefening voor spierkracht en spiermassa. Door de juiste techniek te gebruiken en de juiste voeding en rust te krijgen, kun je de meeste voordelen uit deze oefening halen. Als je deze oefening regelmatig doet, zul je snel resultaat zien.
Wil jij deze zomer droog gaan? Klik dan hier (MAN)
Wil jij deze zomer droog gaan? Klik dan hier (VROUW)
Wil jij spiermassa opbouwen? Klik dan hier (M/V)